top of page

10 Tipps für anfänger um muskeln aufzubauen

In diesem Blog präsentiere ich dir die zehn besten und wichtigsten Tipps, wie du schnellstmöglich Muskeln aufbauen kannst. Achte darauf, alle zehn Punkte genau zu beachten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn du im Internet Beiträge zu diesem Thema suchst, findest du unzählige Videos und Texte, die sich oft widersprechen. Hier findest du kurz und knackig, was wichtig ist und dir auch wirklich Erfolge bringt.


Tipp 1: Testosteronlevel hochhalten

  • Ein niedriger Testosteronspiegel erschwert dir den Muskelaufbau.

  • Halte deinen Körperfettanteil zwischen 10 und 20 Prozent.

  • Vermeide extreme Definitions- und Massephasen.

Tipp 2: Ausreichend Schlaf

  • Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen (7-8 Stunden pro Nacht).

  • Finde deinen eigenen Schlafrhythmus, der dich ausgeruht fühlen lässt.

Tipp 3: Stress vermeiden

  • Stress erhöht das Cortisollevel, was deinen Muskelaufbau erschwert.

  • Atme in stressigen Situationen tief und langsam durch den Bauch, um dich zu beruhigen.

  • Meditiere, um Stress abzubauen und deine innere Ruhe zu finden.

Tipp 4: Alkohol vermeiden

  • Alkohol senkt das Testosteronlevel stark, daher sollte er kein Thema sein.

Tipp 5: Sport treiben

  • Sport erhöht das Testosteronlevel.

  • Achte auf ausreichende Zufuhr von Zink, Vitamin D und Magnesium.

Tipp 6: Tiefenmuskulatur trainieren

  • Die Stabilisationsmuskulatur ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

  • Trainiere nicht nur deine großen Muskeln, sondern auch deine tiefen Muskeln.

Tipp 7: Technik vor Gewicht

  • Achte auf die richtige Ausführung der Übungen, anstatt nur auf das Gewicht.

  • Konzentriere dich auf exzentrische und konzentrische Kontraktionen.

Tipp 8: Ausdauertraining

  • Integriere regelmäßiges Ausdauertraining in deinen Trainingsplan.

  • Verbessere dein Herz-Kreislauf-System und erhöhe dein Lungenvolumen.

Tipp 9: Verletzungen vorbeugen

  • Trainiere nicht immer extrem schwer.

  • Achte auf die korrekte Technik und lass dich von einem Profi unterstützen (am besten von mir).

Tipp 10: Regeneration

  • Gönn deinen Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration.

  • Achte auf genügend Schlaf und kümmere dich um eine gesunde Ernährung.

Wenn du ein persönliches Training mit mir haben möchtest, oder auch bezüglich Online Coaching anfragen willst, dann melde dich einfach auf WhatsApp unter 00436506741577 oder schreibe mir eine Mail an info@peterburianek.at


25 Ansichten0 Kommentare

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page