Heute geht's um Getränke, die sich als „Fitness-Drinks“ tarnen, aber am Ende nur dein Geld verschwenden und dir nichts Gutes tun. Du kennst diese Produkte – sie stehen im Supermarkt in der gekühlten Ecke, oder auch in der "gesunden" Abteilung. In diesem Blog erkläre ich dir, warum diese vermeintlich gesunden Drinks eigentlich das Gegenteil bewirken können.
Und denk dran: Wenn du mal Unterstützung bei deiner Fitness oder Ernährung brauchst, stehe ich dir als Online Coach, Personal Trainer oder Ernährungsberater zur Verfügung. Schreib mir einfach, ich helfe dir gerne weiter! 😊
1. Ingwer Shots – Schicker Name, aber nur teurer Apfelsaft
Kennst du die kleinen Ingwer Shots, die dir überall im Supermarkt begegnen? Sie schreien quasi danach, dass sie dir Gesundheit und einen Energie-Kick liefern. Aber schau mal genauer hin: Die meisten dieser kleinen Fläschchen bestehen zu 70 % aus Apfelsaft und gerade mal zu 17 % aus Ingwer. Das bedeutet: Du trinkst im Prinzip teuren Apfelsaft mit einem Hauch von Ingwer und Zitronensaft. Außerdem stecken da 10 Gramm Zucker drin – bei nur zwei Schlucken! Also ehrlich, da kannst du dir das Geld wirklich sparen.
Warum du ihn weglassen solltest:
Hauptsächlich Apfelsaft statt Ingwer
Zuckerwasser für einen hohen Preis
Zu wenig gesunde Inhaltsstoffe
2. Säfte – Flüssige Zuckerbomben
„100 % Frucht“ klingt doch super, oder? Falsch gedacht! Säfte, auch die mit „reiner Frucht“, sind alles andere als gesund. Ein Glas Orangensaft enthält zum Beispiel 22 Gramm Zucker – das ist fast genauso viel wie in einer Cola. Der Zucker in Säften besteht aus Fruktose, und diese landet direkt in deiner Leber, wo sie jede Menge Schaden anrichten kann, vor allem bei regelmäßigem Konsum. Und denk mal drüber nach: Für einen Liter Orangensaft brauchst du etwa 12 Orangen – das würdest du niemals in einem Zug essen, aber ein Glas Saft ist schnell weggetrunken.
Warum du auf Säfte verzichten solltest:
Extrem hoher Fruchtzuckergehalt
Kann deine Leber belasten
Kein Sättigungsgefühl wie bei ganzen Früchten
3. Smoothies – Gekaufte Smoothies sind meist Zuckerfallen
Smoothies klingen nach einer tollen Idee, aber die fertigen aus dem Supermarkt sind oft nicht viel besser als Saft. Ein Blick auf die Zutatenliste zeigt, dass viele zu über 50 % aus Apfelsaft und Banane bestehen – das sind also eher süße Zuckerbomben als gesunde Power-Drinks. Besonders die grünen Smoothies, die so gesund aussehen, enthalten oft nur minimale Mengen von Grünkohl oder Spinat, aber jede Menge Apfelsaft und Banane, damit sie gut schmecken.
Warum du gekaufte Smoothies meiden solltest:
Hauptsächlich Zucker in Form von Apfel und Banane
Gesunde Zutaten nur in winzigen Mengen
Teuer und bringt wenig Nährstoffe
4. Greens und All-in-One Drinks – Tolle Werbung, aber wenig dahinter
Hast du schon von diesen ganzen Greens oder All-in-One Drinks gehört, die dir alle Vitamine und Nährstoffe in einem Schluck versprechen? Klingt toll, aber in Wahrheit sind diese Produkte meist unterdosiert. Du bekommst zwar eine lange Liste an Inhaltsstoffen, aber von jedem nur so wenig, dass es dir eigentlich nichts bringt. Und dann kosten diese Drinks auch noch ein kleines Vermögen! Klar, die Idee dahinter ist gut, aber das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt einfach nicht.
Warum du sie links liegen lassen solltest:
Unterdosierte Inhaltsstoffe
Überteuert für das, was drin ist
Schmeckt nur gut, weil mit billigen Füllstoffen gepanscht
5. Vitaminwasser – Zuckerwasser mit Vitaminen
Früher war ich selbst ein Fan von Vitaminwasser – bis ich realisiert habe, dass diese Getränke mehr Zucker als Vitamine enthalten. Eine Flasche Vitaminwasser bringt es auf 20 Gramm Zucker, und das meiste davon ist Fruktose. Das ist im Grunde Zuckerwasser mit ein paar Vitaminen, die so minimal dosiert sind, dass sie dir kaum einen Vorteil bringen. Aber hey, Hauptsache es schmeckt, oder? Nein, danke! Einzige Ausnahme hier: Wenn du Laufen warst, oder ein anstrengedes HIIT Training hinter dir hast und am Ende deiner Kräfte bist. Dann kann dir so ein Drink schnelle Energie bringen. Jedoch nur als Notfall! Ich bevorzuge hier definitiv einen selbstgemixten Drink wie auch ich ihn gerne nach oder während einem sehr intensivem Training trinke. Weiter unten findest du genaueres über diesen wahren Energiebringer!
Warum du Vitaminwasser meiden solltest:
20 Gramm Zucker pro Flasche
Wenig Vitamine, viel Zucker
Teuer für minimalen gesundheitlichen Nutzen
Fazit: Diese Fitness-Drinks sind Geldverschwendung
Hier sind nochmal die wichtigsten Punkte auf einen Blick:
Ingwer Shots: Apfelsaft mit einem Hauch Ingwer, überteuert und voller Zucker.
Säfte: Hoher Fruchtzuckergehalt, der die Leber belastet und dich nicht satt macht.
Smoothies: Gekaufte Smoothies bestehen meist aus Zucker und nur wenig gesunden Zutaten.
Greens und All-in-One Drinks: Unterdosiert und überteuert, oft keine Wirkung.
Vitaminwasser: Viel Zucker, wenig Vitamine – mehr Marketing als Gesundheit.
Checkliste: Worauf solltest du bei Fitness-Drinks achten?
Damit du beim nächsten Einkauf nicht in die Zuckerfalle tappst, hier eine praktische Checkliste:
Zutatenliste genau checken: Was wirklich drin ist, steht immer hinten drauf.
Vermeide flüssige Kalorien: Flüssige Kalorien sättigen nicht und treiben den Zuckerkonsum unnötig in die Höhe.
Fruchtzucker im Blick haben: Achte auf den Fruchtzuckergehalt in Säften, Smoothies und Vitaminwassern.
Lieber Obst essen als trinken: Ganze Früchte liefern Ballaststoffe und sättigen besser.
Trinke ungesüßt: Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind die besten Optionen.
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Noch Fragen? Lass uns sprechen!
Jetzt weißt du, welche Getränke du in Zukunft lieber im Regal stehen lässt. Falls du noch Fragen hast oder einen Coach suchst, der dich beim Erreichen deiner Fitness- und Ernährungsziele unterstützt – hier bin ich! Ob als Online Coach, Personal Trainer oder Berater für gesunde Ernährung – ich helfe dir gerne, deine Ziele zu erreichen. Melde dich einfach bei mir auf WhatsApp 00436506741577 oder schreibe mir eine Mail an info@peterburianek.at
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