Training im Aussendienst: Wie du trotz vollem Terminkalender fit bleibst und Bauchfett reduzierst
- Peter Burianek
- vor 3 Tagen
- 4 Min. Lesezeit
Viele Menschen im Außendienst glauben, dass sie keine Zeit für Fitness haben.
Ich sehe das anders.
Ich war selbst über zehn Jahre im Außendienst und Vertrieb tätig. Kundenbesuche, lange Autofahrten, Umsatzdruck, Telefonate und oft Tage, die komplett durchgeplant waren. Genau deshalb weiß ich, wie schwierig es sein kann, regelmäßig zu trainieren.
Aber ich habe auch gelernt, dass gerade Menschen im Außendienst besonders von einem sinnvollen Krafttraining profitieren.
Nicht nur für die Optik.
Sondern auch für mehr Energie, weniger Rückenschmerzen, mehr Belastbarkeit und ein besseres Wohlbefinden im Alltag.
Der größte Fehler: Auf den perfekten Zeitpunkt warten
Viele Außendienstmitarbeiter haben die Vorstellung, dass ein gutes Training mindestens 90 Minuten dauern muss.
Genau dieser Gedanke verhindert häufig den Erfolg.
Wer morgens bereits weiß, dass der Tag voll wird, findet selten eine freie Zeitspanne von eineinhalb Stunden.
Ein 30- bis 45-minütiges Training hingegen passt deutlich leichter in den Alltag.
Und genau das ist nach meiner Erfahrung der Schlüssel.
Lieber regelmäßig kurze und effektive Einheiten absolvieren als auf das perfekte Training zu warten, das nie stattfindet.
Weniger ist oft mehr
Gerade Menschen im Vertrieb sind leistungsorientiert.
Das ist grundsätzlich positiv.
Doch viele übertragen diesen Gedanken auch auf ihr Training.
Sie glauben:
Mehr Übungen sind besser.
Mehr Sätze sind besser.
Mehr Zeit im Fitnessstudio ist besser.
In der Realität ist häufig das Gegenteil der Fall.
Ein fokussiertes Ganzkörpertraining mit wenigen Grundübungen kann hervorragende Ergebnisse liefern.
Wichtig ist nicht, wie lange du trainierst.
Wichtig ist, dass du trainierst.
Warum Krafttraining für Außendienstmitarbeiter ideal ist
Wer viel sitzt, verliert oft Muskulatur.
Gleichzeitig sinkt der tägliche Kalorienverbrauch.
Dadurch steigt häufig der Körperfettanteil, besonders im Bauchbereich.
Krafttraining wirkt genau diesen Problemen entgegen.
Es hilft dabei:
Muskulatur zu erhalten oder aufzubauen
den Körper zu straffen
den Energieverbrauch zu steigern
die Haltung zu verbessern
Rückenbeschwerden vorzubeugen
selbstbewusster aufzutreten
Gerade im Vertrieb kann ein selbstbewusstes Auftreten einen enormen Unterschied machen.
Das Fitnessstudio ist meist die beste Lösung
Auch wenn Training zu Hause oder Outdoor absolut möglich ist, sehe ich für Außendienstmitarbeiter oft einen großen Vorteil im Fitnessstudio.
Der Grund ist einfach:
Du kommst hinein und kannst sofort loslegen.
Keine Wetterabhängigkeit.
Keine Platzprobleme.
Keine fehlenden Geräte.
Wer viel unterwegs ist, profitiert außerdem von großen Fitnessketten.
Beispielsweise bieten Studios wie McFIT oder FITINN den Vorteil, dass man nahezu überall trainieren kann.
Egal ob in Wien, Graz, Linz oder einer anderen Stadt.
Für Menschen im Außendienst kann das ein enormer Vorteil sein.
Social Media ist oft der wahre Trainingskiller
Ein Problem, das ich immer häufiger beobachte:
Die Menschen verbringen mehr Zeit am Handy als beim Training.
Sie sitzen auf der Trainingsbank.
Scrollen durch Instagram.
Antworten auf Nachrichten.
Kontrollieren Verkaufszahlen.
Lesen E-Mails.
Und wundern sich danach, warum ein kurzes Training plötzlich 90 Minuten dauert.
Wenn du trainierst, dann trainiere.
Die meisten meiner besten Einheiten waren die, bei denen ich das Handy bewusst ignoriert habe.
Volle Konzentration auf die Übung.
Volle Konzentration auf den Körper.
Volle Konzentration auf das Ziel.
Training darf nicht vom Job bestimmt werden
Vertrieb kann emotional sein.
Nicht jeder Monat läuft perfekt.
Nicht jeder Kunde unterschreibt.
Nicht jedes Gespräch endet erfolgreich.
Viele Menschen machen den Fehler, ihren Trainingsrhythmus von ihrem beruflichen Erfolg abhängig zu machen.
Läuft es gut, trainieren sie.
Läuft es schlecht, trainieren sie nicht.
Dabei sollte es genau umgekehrt sein.
Gerade in stressigen Phasen wird Bewegung besonders wichtig.
Sie hilft dabei, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.
Mein persönlicher Ansatz
Während meiner Zeit im Außendienst habe ich festgestellt, dass die einfachsten Systeme meist die besten sind.
Wenige Trainingstage.
Kurze Einheiten.
Klare Struktur.
Keine komplizierten Pläne.
Keine ständigen Änderungen.
Viele Menschen springen von Trainingsprogramm zu Trainingsprogramm und erzielen deshalb kaum Fortschritte.
Ein sinnvoller Plan, der zum Alltag passt, schlägt fast immer den perfekten Plan, der nie umgesetzt wird.
Genau deshalb arbeite ich in meinem Coaching mit Strategien, die sich realistisch in einen vollen Berufsalltag integrieren lassen.
Denn das beste Programm bringt nichts, wenn es nicht dauerhaft umsetzbar ist.
Du brauchst keine Perfektion
Wenn du im Außendienst tätig bist, brauchst du keinen Fitness-Lifestyle wie ein Profi-Bodybuilder.
Du brauchst keinen täglichen Studiobesuch.
Du brauchst keine stundenlangen Workouts.
Du brauchst ein System, das zu deinem Leben passt.
Ein System, das dir hilft:
Bauchfett zu reduzieren
Muskulatur zu erhalten
mehr Energie zu haben
leistungsfähiger zu werden
dich wohler in deinem Körper zu fühlen
Und genau dort setzen professionelle Betreuung und klare Strukturen an.
Denn die meisten Menschen scheitern nicht an mangelnder Motivation.
Sie scheitern an fehlender Klarheit.
Mein Fazit
Training im Außendienst ist absolut möglich.
Sogar einfacher, als viele denken.
Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nicht jeden Tag trainieren.
Du musst nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen.
Aber du solltest anfangen, deine Gesundheit genauso ernst zu nehmen wie deine beruflichen Ziele.
Denn mehr Energie, ein fitter Körper und ein besseres Wohlbefinden wirken sich nicht nur auf deine Gesundheit aus.
Sondern auch auf deine Leistungsfähigkeit, deine Ausstrahlung und deine Lebensqualität.
Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, kann ein erfahrener Coach den Weg deutlich einfacher machen. Jemand, der selbst viele Jahre im Außendienst gearbeitet hat und die typischen Herausforderungen kennt, kann dir oft helfen, Fehler zu vermeiden und schneller ans Ziel zu kommen.
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